¿El Ayuno Intermitente Empeora tu Endometriosis o SOP? La Ciencia detrás de la Fase Lútea y el Estrés Hormonal
- Mariam M. Lara Nader
- 20 ene
- 3 Min. de lectura
Es probable que hayas leído maravillas sobre el ayuno intermitente: autofagia, claridad mental y pérdida de peso. Y si bien es una herramienta terapéutica válida, en la nutrición clínica de la mujer el contexto lo es todo.
Existe una frase que define mi práctica clínica: "We ain't a mystery, we are biochemistry" (No somos un misterio, somos bioquímica).
Muchas pacientes llegan a consulta sintiéndose frustradas porque, a pesar de hacer ayunos de 16 o 18 horas para "desinflamarse", notan que sus síntomas de Endometriosis o SOP se agudizan, su dolor aumenta y la ansiedad por comer antes de su periodo se vuelve incontrolable.
¿La razón? No es falta de voluntad. Es una respuesta neuroendocrina al estrés energético. Hoy te explico qué le pasa a tus hormonas cuando el ayuno supera la capacidad adaptativa de tu cuerpo.
No necesitas perder tu periodo para dañar tu ciclo
Existe la falsa creencia de que mientras sigas menstruando, tu salud hormonal está intacta. Sin embargo, la disfunción ovulatoria es un espectro.
Mucho antes de llegar a la amenorrea (ausencia de menstruación), existe una "zona gris" donde lo primero que se sacrifica es la calidad de tu Fase Lútea.
Estudios en endocrinología demuestran que la disponibilidad de energía es la señal principal para tu cerebro reproductivo.
El impacto en la Hormona Luteinizante (LH)
Cuando realizas ayunos prolongados (superiores a 14-16 horas) de forma recurrente, o si existe un déficit energético constante, se alteran los pulsos de la GnRH en el hipotálamo. Esto provoca que la Hormona Luteinizante (LH) pierda fuerza y frecuencia.
¿La traducción clínica? Aunque ovules, la señal es tan débil que no se logra formar un cuerpo lúteo robusto. Y sin un cuerpo lúteo fuerte, hay poca progesterona.
Endometriosis y el "freno" de la progesterona
Aquí es donde el ayuno mal gestionado puede ser peligroso para pacientes con Endometriosis.
Esta condición se caracteriza por ser estrógeno-dependiente e inflamatoria. Pero hay un detalle molecular clave: el tejido endometriósico suele tener una resistencia a la progesterona (expresión baja de receptores PR-B).
La progesterona es tu hormona "calmante", antiinflamatoria y anti-proliferativa. Es el freno de mano que evita que el tejido crezca descontroladamente.
Si tu tejido ya es "sordo" a la progesterona por la enfermedad...
Y tú reduces aún más sus niveles en sangre debido al estrés del ayuno...
Estás eliminando la única defensa natural de tu cuerpo. Esto deja al Estradiol sin oposición (una Dominancia Estrogénica relativa), lo que resulta en mayor proliferación de tejido, más dolor y más inflamación.
El Círculo Vicioso: Inflamación y Resistencia a la Insulina
¿Has notado que cuando ayunas mucho, la semana antes de tu periodo tienes antojos incontrolables de azúcar y harinas? No es ansiedad, es fisiología.
La progesterona tiene un potente efecto antiinflamatorio. Al caer sus niveles por la disfunción lútea:
Aumentan las citoquinas inflamatorias en tu cuerpo.
La inflamación sistémica empeora la sensibilidad a la insulina.
En la fase premenstrual, esto crea una tormenta perfecta: tu cuerpo no procesa bien la glucosa debido a la inflamación, y el cerebro pide energía rápida (carbohidratos) desesperadamente. El ayuno de 18 horas, en este contexto, no "limpia"; estresa un sistema que ya está luchando por equilibrarse.
Nutrición Suficiente vs. Privaciónhttps://www.mariamlara.com/citas
Si tienes diagnóstico de SOP, Endometriosis o Hipotiroidismo, el ayuno debe ser prescrito con precisión quirúrgica, respetando tu ritmo circadiano y tu carga alostática (nivel de estrés total).
No se trata de comer todo el día, sino de asegurar la suficiencia energética para que tu cerebro se sienta seguro de ovular y producir progesterona de calidad.
¿Te identificas con estos síntomas? Recuperar tu salud hormonal requiere un abordaje bioquímico integral, no dietas restrictivas genéricas.
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